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無麩質(zhì)新食面,讓生活更美好!Live gluten free,Live better life!

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2023

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麩質(zhì)對健康的影響真那么大嗎?


小麥?zhǔn)侵袊?,尤其是北方人最常見的主食之一,但越來越多的疾病被發(fā)現(xiàn)與小麥及其制品有關(guān)。這與小麥中的碳水化合物含量較高有關(guān),可能會導(dǎo)致肥胖、糖尿病和其他代謝性疾病等疾病,除此之外,其中不被大眾所熟知的“麩質(zhì)”成分對身體健康的影響也不容小覷!

 

 

麩質(zhì)是什么?

 

麩質(zhì),聽起來很高大上,其實(shí)并不神秘。其實(shí)就是我們常說的面筋,由醇溶谷蛋白和谷蛋白組成,存在于小麥、大麥、黑麥等中。

 

麩質(zhì)彈性大,粘性強(qiáng)。所以常用含麩質(zhì)的谷物粉制作面食,如面條、饅頭、面包、餅干、蛋糕等。而其他谷物粉類,如玉米粉、高粱粉,不含麩質(zhì),則無法制作成面食。

 

 

 

麩質(zhì)對身體有哪些影響?

 

麩質(zhì)會引發(fā)炎癥

一般情況下,蛋白質(zhì)進(jìn)入人體的胃腸后會被消化成單個(gè)氨基酸,然后被小腸吸收,轉(zhuǎn)化為人體所需的營養(yǎng)成分。

 

然而,麩質(zhì)蛋白進(jìn)入人體后,不能完全分解成單個(gè)氨基酸,而是會保留一些含有幾個(gè)氨基酸的小片段,也就是“多肽”,多肽能引發(fā)人體的免疫反應(yīng)。如果吃了含麩質(zhì)的東西,免疫系統(tǒng)就會通過損害小腸來做出反應(yīng),小腸內(nèi)層的茸毛就容易被破壞,影響消化與吸收功能,引起腹瀉,并且會在身體各處引發(fā)炎癥,甚至損傷大腦。

 

麩質(zhì)會導(dǎo)致腸漏癥

 

大量大分子麩質(zhì)蛋白穿越腸壁進(jìn)入血液的過程會讓我們的腸道壁導(dǎo)致?lián)p傷,一旦我們的腸道壁有損傷,一些本該留在我們腸道的一些物質(zhì)就會就泄露到我們的血液中,免疫系統(tǒng)就會變得活躍, 炎癥也就會越發(fā)嚴(yán)重。

 

如果腸漏持續(xù)存在,人就會持續(xù)經(jīng)歷炎癥,因此更容易患上皮疹、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等自身免疫性疾病。

 
 
無麩質(zhì)食物有哪些?

小麥、大麥、黑麥以及其制品都是不可食用的,除此之外基本都是可以吃的。

谷薯類:大米、小米、玉米、藜麥、蕎麥、薏米、無麩質(zhì)的燕麥、土豆、山藥、芋頭……

面粉淀粉:米粉、豆粉、土豆粉、紅薯粉、木薯粉、椰子粉……

天然食物:蔬菜、水果、堅(jiān)果;肉類、蛋類;純羊牛奶、酸奶、茶、果汁;生姜、大蒜、蔥、姜黃、羅勒、辣椒……

 

哪些人應(yīng)該戒掉麩質(zhì)?

 

有炎癥、過敏、自身免疫性疾病的人:濕疹、哮喘、鼻炎、反流食性食道炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕、紅斑狼瘡癥、白癜風(fēng)、銀屑病、I型糖尿病、炎癥性腸病等。
有慢性腸道問題的人:腹痛、腹脹、腹瀉、便秘等。
有甲狀腺問題的人:橋本氏癥、甲減、甲亢、甲狀腺結(jié)節(jié)有心理健康問題
情緒容易波動的人:抑郁、焦慮、易怒、無法集中注意力
有神經(jīng)系統(tǒng)疾病的人:阿爾茲海默癥、帕金森癥、自閉癥等。
如果你懷疑自己的癥狀可能由麩質(zhì)引起的,可以在15-30天內(nèi)停止攝入所有含麩質(zhì)的谷物及其制品,觀察是否有明顯改善。
 

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