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無麩質(zhì)新食面,讓生活更美好!Live gluten free,Live better life!
13
2023
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堅(jiān)持“吃”“動(dòng)”兩平衡,更健康!
“吃動(dòng)平衡”就是在健康飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上,保證食物攝入和身體活動(dòng)量的相對(duì)平衡。那么到底應(yīng)該“吃”多少、“動(dòng)”多少?來看看《中國(guó)膳食指南2016》的專業(yè)建議吧!
吃多少?
能量是人體維持新陳代謝、生長(zhǎng)發(fā)育、從事體力活動(dòng)等生命活動(dòng)的基礎(chǔ),不同人群所需要的能量不同。
根據(jù)《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量(DRIs)2013版》,我國(guó)成年人(18~49歲)輕身體活動(dòng)者能量需要量,男性為 9.41MJ( 2250kcal),女性為 7.53MJ(1800kcal)。
動(dòng)多少?
目前,我國(guó)大多數(shù)的居民身體活動(dòng)不足或缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉,能量攝入相對(duì)過多,導(dǎo)致超重和肥胖的發(fā)生率逐年增加。
超重或肥胖是許多疾病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素,如2型糖尿病、冠心病、乳腺癌等。增加身體活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)不僅有助于保持健康體重,還能夠調(diào)節(jié)機(jī)體代謝,增強(qiáng)體質(zhì),降低全因死亡風(fēng)險(xiǎn)和冠心病、腦卒中、2 型糖尿病、結(jié)腸癌等慢性病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn);同時(shí)也有助于調(diào)節(jié)心理平衡,有效消除壓力,緩解抑郁和焦慮等不良精神狀態(tài)食不過量可以保證每天攝入的能量不超過人體的需要,增加運(yùn)動(dòng)可增加代謝和能量消耗。
推薦成人積極參加日?;顒?dòng)和運(yùn)動(dòng),每周至少進(jìn)行 5 天中等強(qiáng)度身體活動(dòng),累計(jì) 150分鐘以上,平均每天主動(dòng)身體活動(dòng) 6000步。多運(yùn)動(dòng)多獲益,減少久坐時(shí)間,每小時(shí)起來動(dòng)一動(dòng)。多動(dòng)會(huì)吃,保持健康體重。
體重過高和過低都是不健康的表現(xiàn),易患多種疾病,縮短壽命。
成人健康體重的體質(zhì)指數(shù)(BMI)應(yīng)在18.5~23.9之間,計(jì)算方法是用體重 (kg) 除以身高(m)的平方。我國(guó)健康成年人(18~64歲)的BMI應(yīng)在18.5~23.9之間。
來源:《中國(guó)居民膳食指南2016》
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